Nyújtó gyakorlatok derékfájásra, Gyógytorna derékfájás megszüntetésére
A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában.
Kérdése van?
Lehetőség szerint minden nap, de legalább hetente több alkalommal végezze el a gyakorlatokat. A nyújtógyakorlatokat egészítse ki izomerősítő tréninggel.
Kiindulóhelyzet hanyatt fekvésben. Nyújtózkodjon ebben a helyzetben, karok lábak maradjanak a földön. A gyakorlat végrehajtható úgy is, hogy ellentétes karral és lábbal nyújtózik. Egy-egy pozíciót tartson ki pár másodpercig.
- Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek.
- Hogyan lehet kezelni az artrózis és ízületi gyulladás gyógyszereit
- Egyszerű gyakorlatok hátfájásra, derékfájásra | ptigroup.hu
- Gyakorlatok derékfájásra Kálbori Zsolt Az interneten, youtube-on, magazinokban és reklámokban szinte korlátlan mennyiségű tornával és gyakorlatokkal, lehet találkozni, amely mind a derékfájás enyhítésére és szüntetésére hivatkozik.
- Fájnak az ízületek vesebetegség esetén
- Ezek azok az álmok, melyek szerencsét és pénzt jósolnak előre A mozgásszegény életmód és az ülőmunka következtében rengetegen panaszkodnak hátfájásra.
- Kipróbáltuk, működik! 7 nyújtó gyakorlat 7 perc alatt az alsó hátfájásod enyhítésére - Blikk Rúzs
- Kikészíti a derékfájás? Mozogjon! - Gerinces:blog, a hátoldal
Kiinduló helyzet hanyatt fekvésben. Tegye talpra a lábait.
Az egyik lábát húzza a nyújtó gyakorlatok derékfájásra és tartsa ott pár másodpercig, majd cserélje meg a lábát. Közelítse a mellkasához a behajlított lábait, tartsa meg a pozíciót pár másodpercig.
A medence billentéshez a derekát szorítsa a földhöz, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során a fenekét ne emelje el a földtől. Karok oldalalt, a földön maradnak. Mindkét lábát egyszerre döntse az egyik majd a másik irányba.
Miért tart sokáig a regenerálódás?
Karok oldalalt, a földön, törzshöz közel támaszkodjanak. Az egyik lábát, majd a másik lábát nyújtsa felváltva.
Kiinduló helyzet sarokülésben. Mellkasát közelítse a földhöz, karokkal nyújtózzon előre. Tenyere maradjon a földön.
Nyújtások, nyújtó gyakorlatok egyszerűen
Tartsa ki a pozíciót kb. A szerzőről.