Futósérülések és gyógyításuk - ptigroup.hu

Boka duzzanat futás után

Fájdalom a belső boka körül

Net Fájdalom a belső boka körül A belső boka körül jelentkező fájdalom nem ritka futók körében. Ezen a részen húzódik a tibialis posterior ina ami hajlamos a túlterhelődésre. Boka duzzanat futás után esetek legnagyobb részében megfelelő terápia segítségével eredményesen kezelhető, fontos azonban a korai kezelés, hosszú távú elhanyagolása ugyanis az ín részleges vagy teljes szakadásához vezethet.

boka duzzanat futás után

Ez is egyike a futókat gyakran érintő túlterheléses szindrómáknak. Alkati sajátosságokat tekintve a lapos jellegű láb és a túlzott pronáció hajlamosítanak rá. Amikor a láb visszafeszül és kifelé fordul dorzálflektálódik és pronálódikazaz futáskor minden alkalommal amikor talajra érkezik valamelyik láb, a tibialis posterior kontrollálja, nem engedi túl gyorsan megtörténni ezt a mozgást.

Ekkor ekcentrikusan működik kontrolláltan nyúlik és ez sokkal megterhelőbb az izom-ín komplexumnak mint a koncentrikus működés.

boka duzzanat futás után

Minél nagyobb a dorzálflexió és pronáció annál nagyobb a terhelés az ínon. Ha túlzott terhelés hárul rá, akkor mikrosérülések keletkeznek, átrendeződnek a rostok és meggyengítik az inat. Minél gyengébb az ín annál kevésbé képes az izom-ín komplexum adekvátan reagálni a terhelésre és sérülésmentesen ellátni a feladatát.

boka duzzanat futás után

Ez a túlterhelődés ördögi köre, amit mihamarabb meg kell állítani, mielőtt gyulladáshoz vagy az ín szakadásához vezet. Honnan tudom, hogy valóban ez a problémám?

2. Túl sok edzés túl hamar

Ha a felsorolt tünetek hasonlítanak a tapasztaltakra keress fel mozgásszervi szakembert. Az anamnézis felvétele és a fizikális vizsgálat tapintás, passzív mozgatás, aktív mozgásos tesztek általában elegendőek a diagnózis felállításához.

boka duzzanat futás után

A pontos ok megtalálásához, ami a terápia szempontjából fontos egy részletesebb biomechanikai vizsgálat és egy pontos sportanamnézis is szükséges. Terápia Akut fázisban kerüld a hosszú állást és a sporttevékenységet. Fájdalomcsillapítás és esetenként boltozattartó lábbeli, betét viselése indokolt lehet. Keress fel gyógytornászt vagy humánkineziológust ugyanis terápiás mozgás javasolt megfelelő gyakorlatok megfelelő mennyiségbenkineziotape illetve enyhe masszázs jótékony hatású lehet már a korai időszakban.

Legfontosabb eleme a tibialis posterior izom megerősítése. Fontos hogy végeredményben az ekcentrikus működésében is kitartó legyen az izom, ennek elérése az egyik legfontosabb rehabilitációs cél. Ha izomdiszbalansz áll fenn, annak megszüntetése.

  1. Kenőcsök a térdízület fájdalomcsillapítására
  2. Lábaink 2. – Mit üzen a láb fájdalma? | Futásról Nőknek
  3. Az utóbbi években rengeteg futó- triatlon- fitnesz- és strandröplabda rendezvényen fordultam meg, mint terapeuta.
  4. Kötések törése a bokaízület kezelésénél
  5. A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség.

A másik fontos elem a túlterheléses szindrómák rehabilitációjában és prevenciójában is a propriocepció és agilitás fejlesztés. A tibiális posterior a belső hosszanti boltozat tartásában nagy szerepet játszik, igy minden boltozaterősítő gyakorlat erősíteni fogja.

Ha a láb a talajon van futásnál minden talajraérkezéstől az elrugaszkodásig az alsóvégtag zárt kinetikus láncot alkot így a lábnál jelentkező túlmozgás tovaterjedve megterhelheti a felsőbb ízületek környékét is.

boka duzzanat futás után

Ez ebben az esetben tipikusan a térd szokott lenni.